Naprzemienne wykroki w tył z hantlami
Trzyma hantle, wykonując krok prosto w tył, naprzemiennie na zmianę nóg
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż boków.
- Zrób krok prawą nogą do tyłu i opuść biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem 90 stopni.
- Podczas zejścia utrzymuj przednie podudzie w pionie, a tułów wyprostowany.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.
- Powtórz ruch, cofając lewą nogę, aby zmienić nogi.
Częste błędy
- Pozwalanie przedniemu kolanu na zapadanie się do środka podczas wypadu.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu nad przednim udem.
- Wykonywanie zbyt krótkich kroków, co powoduje nieprawidłowe ustawienie kolan.
Wskazówki
- Utrzymuj napięty core, aby uniknąć nadmiernego pochylania do przodu.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wstać.
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa od początku do końca.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do tyłu (odwrotny)
