Naizmjenični iskorak unatrag s bučicama
Drži bučice dok naizmjenično iskoračuje ravno natrag
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Kročni desnom nogom unatrag i spusti kukove dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držite prednju potkoljenicu okomito, a trup uspravno tijekom cijelog spuštanja.
- Odpahnite se prednjom petom kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
- Ponovite pokret korakom lijevom nogom unatrag za izmjenu nogu.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra tijekom iskoraka.
- Nagibanje trupa previše naprijed iznad prednjeg bedra.
- Koračenje prekratkim koracima, što uzrokuje loše poravnanje koljena.
Savjeti
- Držite trbušne mišiće zategnutima kako biste spriječili pretjerano naginjanje prema naprijed.
- Odpahnite srednjim dijelom stopala prednje noge kako biste se podigli.
- Održavajte neutralnu kralježnicu od početka do kraja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Unatrag (obrnuti)
