Iskorak u hodu s bučicama
Drži bučicu u svakoj ruci dok neprekidno iskoračuje naprijed.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci uz bokove s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Koračite jednom nogom naprijed širokim korakom, doskačući prvo petom.
- Spustite kukove dok oba koljena ne saviju pod kutom od približno 90 stupnjeva.
- Osigurajte da vaše prednje koljeno prati putanju iznad gležnja ne urušavajući se prema unutra.
- Odbaci se prednjom petom da ustaneš i donesi stražnje stopalo naprijed.
- Ponovite sekvencu korakom naprijed suprotnom nogom.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra tijekom spuštanja.
- Udarac o tlo prstima umjesto petom.
- Nagibanje previše naprijed i gubljenje ravnoteže.
- Izvođenje prekratkih koraka koji ne omogućuju pravilnu dubinu.
Sigurnost
Spuštaj stražnje koljeno kontrolirano i nikada ga ne udaraj o pod.
Savjeti
- Držite trup uspravnim, a trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Odgurnite se srednjim dijelom stopala prednje noge kako biste se podigli.
- Održavajte blagi nagib naprijed iz kukova, a ne iz struka.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
