Gående utfall med hantler
Holder en manual i hver hånd mens du går kontinuerlig fremover.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd langs sidene med håndflatene vendt innover.
- Ta et steg frem med ett ben og land med bredt steg først på hælen.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent 90 graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet følger en linje rett over ankelen og ikke kollapser innover.
- Press fra forfoten for å reise deg opp og før bakre fot frem.
- Gjenta sekvensen ved å steppe frem med motsatt ben.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover under nedstigningen.
- Å treffe bakken med tærne i stedet for hælen.
- Å lene seg for langt frem og miste balansen.
- Å ta for korte skritt til å nå riktig dybde.
Sikkerhet
Senk det bakre kneet kontrollert, og smell det aldri i gulvet.
Tips
- Hold overkroppen rett og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom midtfoten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Hold en lett fremoverlent holdning fra hoftene, ikke fra livet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
