Alternatif Dambıl Geri Lunge
Dambılları tutarak sırayla bacaklarını düz geriye atar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde yanlarınızda birer dambıl tutarak dik durun.
- Sağ ayağınızı geriye doğru bir adım atın ve her iki diziniz 90 derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
- İniş boyunca ön kaval kemiğini dikey ve gövdeni dik tut.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Hareketi sol ayağınızı geriye atarak bacakları değiştirip tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ön dizin hamle sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi ön uyluğun üzerine çok fazla öne yatırma.
- Çok kısa adımlar atarak diz hizalamasının bozulmasına neden olmak.
İpuçları
- Aşırı öne eğilmeyi önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
- Ayağa kalkmak için ön bacağın ayak tabanının ortasından it.
- Başlangıçtan bitişe kadar nötr omurga pozisyonunu koru.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Geriye (ters)
