Попеременный обратный выпад с гантелями
Держит гантели, шагая прямо назад, чередуя ноги
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках вдоль туловища.
- Сделайте шаг назад правой ногой и опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
- Держите переднюю голень вертикально, а корпус прямо на протяжении всего опускания.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
- Повторите движение, сделав шаг назад левой ногой, чтобы сменить ногу.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь во время выпада.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд над передним бедром.
- Выполнение слишком коротких шагов, что приводит к неправильному положению коленей.
Советы
- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать чрезмерного наклона вперёд.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы встать.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника от начала до конца.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Назад (обратно)
