Alternierender Dumbbell Reverse Ausfallschritt
Hält Kurzhanteln und tritt abwechselnd mit den Beinen gerade nach hinten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden
So geht's
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Mache einen Schritt mit dem rechten Fuß nach hinten und senke die Hüften, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Halte dein vorderes Schienbein während der Abwärtsbewegung vertikal und deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung, indem du mit dem linken Fuß nach hinten ausfallst, um die Beine zu wechseln.
Häufige Fehler
- Das Einknicken des vorderen Knies nach innen während des Ausfallschritts.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers über den vorderen Oberschenkel.
- Zu kurze Schritte machen, was zu einer schlechten Knieausrichtung führt.
Tipps
- Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt, um ein übermäßiges Vorbeugen zu verhindern.
- Drücke dich über den Mittelfuß des vorderen Beins nach oben, um aufzustehen.
- Halte die Wirbelsäule von Anfang bis Ende in neutraler Position.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Rückwärts (reverse)
