Fente sautée avec haltères
Les jambes changent de position par un saut en tenant des haltères.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main, le long du corps.
- Faites un grand pas en avant dans une fente profonde, genoux pliés à 90 degrés.
- Sautez explosivement en l'air en changeant de jambe.
- Atterrissez en douceur avec le pied opposé vers l'avant en position de fente.
- Répétez le saut en alternant les jambes continuellement.
Erreurs courantes
- L'effondrement du genou avant vers l'intérieur lors de la réception.
- Le fait de ne pas complètement changer de jambe en plein vol.
- Atterrir avec les jambes raides au lieu d'amortir l'impact.
Sécurité
Impact élevé sur les genoux ; à éviter en cas de problèmes articulaires existants.
Assurez-vous d'avoir une hauteur de plafond suffisante pour éviter de vous cogner la tête.
Conseils
- Poussez par le milieu du pied de la jambe avant pour vous propulser.
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Amortissez la réception en fléchissant les genoux immédiatement au contact du sol.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
- Tempo et amplitude
- Explosif
