Вистрибування у випаді з гантелями
Ноги змінюють положення стрибком, тримаючи гантелі.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки
Як це зробити
- Тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тулуба.
- Зробіть крок уперед у глибокий випад, зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
- Вибухово стрибніть угору, міняючи ноги в повітрі.
- М'яко приземліться, виставивши протилежну ногу вперед у випад.
- Повторюйте стрибок, постійно чергуючи ноги.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час приземлення.
- Не повне перемикання ніг у повітрі.
- Приземлення на прямих ногах замість амортизації удару.
Безпека
Високе навантаження на коліна; уникайте, якщо у вас є існуючі проблеми з суглобами.
Переконайтеся, що висота стелі достатня, щоб не вдаритися головою.
Поради
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб випригнути.
- Тримайте корпус вертикально протягом усього руху.
- Амортизуйте приземлення, миттєво зігнувши коліна в момент контакту.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
