Випади з гантелями почергово
Гантелі в руках уздовж тіла під час почергових випадів уперед.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки
Як це зробити
- Тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тулуба.
- Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть стегна.
- Опустіть коліно задньої ноги, доки воно майже не торкнеться підлоги.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у положення стоячи.
- Негайно повторіть рух протилежною ногою.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Надмірне нахиляння корпусу вперед.
- Занадто короткий крок із забиванням коліна.
Поради
- Тримайте корпус прямим протягом усього опускання.
- Відштовхніться серединою стопи провідної ноги.
- Зберігайте невеликий зазор між колінами.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
