Striedavé výpady s činkami
Jednorúčky držané po stranách počas striedavých výpadov vpred.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke po bokoch.
- Urobte krok vpred jednou nohou a znížte boky.
- Spustite zadné koleno, kým sa takmer nedotkne podlahy.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do stoja.
- Okamžite zopakujte pohyb opačnou nohou.
Bežné chyby
- Zapadanie predného kolena dovnútra.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu.
- Príliš krátky krok a preťažovanie kolena.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celého klesania.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy.
- Udržiavajte mierny odstup medzi kolenami.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
