Výpady s činkami
Jednoručky držané po stranách počas výpadu vpred
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadok Štvorhlavý Adduktory Lýtka
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke po bokoch tela s dlaňami otočenými dovnútra.
- Urobte krok vpred jednou nohou a pevne došľapnite na pätu.
- Znížte boky, kým sa obe kolená neohnú približne do uhla 90 stupňov.
- Uistite sa, že vaše zadné koleno je tesne nad podlahou, bez toho, aby sa jej dotklo.
- Oprite sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do východiskovej stojacej polohy.
Bežné chyby
- Dovoľovanie prednému kolenu zrútiť sa dovnútra počas klesania.
- Nadmerné predkláňanie trupu dopredu nad predným stehnom.
- Robenie príliš krátkych alebo nadmerne dlhých krokov.
- Nechávanie zadného kolena naraziť do zeme.
Tipy
- Držte trup vzpriamený a stiahnutý core počas celého pohybu.
- Odtlačte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Na udržanie rovnováhy si medzi chodidlami ponechajte mierny bočný odstup.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
