Fandare cu gantere
Gantere ținute lateral în timpul fandării înainte
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Fesieri Cvadriceps Adductori Gambeți
Cum se execută
- Țineți o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp, cu palmele orientate spre interior.
- Pășește înainte cu un picior și aterizează ferm pe călcâi.
- Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din spate stă suspendat chiar deasupra podelei, fără să o atingi.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția inițială de stat în picioare.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să se prăbușească spre interior în timpul coborârii.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față peste coapsa din față.
- Făcerea unor pași prea scurți sau excesiv de lungi.
- Lăsarea genunchiului din spate să lovească podeaua.
Sfaturi
- Mențineți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin mijlocul piciorului din față pentru a te ridica.
- Mențineți un mic spațiu lateral între picioare pentru echilibru.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
