Hanteles izklupieni
Hanteles turētas sānos, veicot izklupienu uz priekšu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Adduktori Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā pie sāniem ar plaukstām vērstām uz iekšu.
- Speriet soli uz priekšu ar vienu kāju un stingri noliecieties uz papēža.
- Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgalu locītavas ir saliektas aptuveni 90 grādu leņķī.
- Pārliecinieties, ka jūsu aizmugurējais celis karājas tieši virs grīdas, to nepieskaroties.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pieļaušana, ka priekšējais celis iebrūk uz iekšu nolaišanās laikā.
- Rumpja pārlieku liela noliekšana uz priekšu pāri priekšējam augšstilbam.
- Pārāk īsu vai pārlieku garu soļu speršana.
- Ļaušana aizmugurējam celim atsisties pret zemi.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet core muskuļus.
- Spiediet caur priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Uzturiet nelielu atstarpu starp kājām sāniski, lai saglabātu līdzsvaru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
