Προβολή με αλτήρες
Τα αλτήρια κρατιούνται στα πλάγια κατά τη διάρκεια προς τα εμπρός προβολής
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Προσαγωγοί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλευρά σας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
- Προχωρήστε μπροστά με το ένα πόδι και πατήστε σταθερά στη φτέρνα.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε περίπου 90 μοίρες.
- Βεβαιωθείτε ότι το πίσω γόνατό σας αιωρείται ακριβώς πάνω από το πάτωμα χωρίς να το αγγίζει.
- Πιέστε προς τα πάνω με την μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά πάνω από τον μπροστινό μηρό.
- Το να κάνεις βήματα που είναι πολύ κοντά ή υπερβολικά μεγάλα.
- Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει στο έδαφος.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τους κοιλιακούς μύες σφιγμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Σπρώξτε μέσα από το μέσο του ποδιού του μπροστινού σκέλους για να σηκωθείτε.
- Διατηρήστε ένα ελαφρύ κενό μεταξύ των ποδιών σας πλευρικά για ισορροπία.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
