Προθέρμανση με προβολή 3D με αλτήρα
Προβολές που εκτελούνται μπροστά, στο πλάι, πίσω και διαγώνια.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, στα πλάγια του σώματός σας.
- Κάνε προβολή μπροστά και επέστρεψε σε όρθια στάση.
- Κάντε άμεσο βήμα στο πλάι σε προβολή και σπρώξτε πίσω.
- Κάνε προβολή προς τα πίσω και ανέβασε το μπροστινό γόνατο.
- Κάντε διαγώνιο βήμα προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών.
- Εναλλάσσετε κατευθύνσεις συνεχώς για να διατηρήσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Περιστροφική
- Ρυθμός
- Τρέξιμο με μέτριο ρυθμό
