Dambıl ile 3D Lung Isınma
Hamleler öne, yana, geriye ve çapraz yapılır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde yanlarınızda hafif birer dambıl tutun.
- İleri doğru bir adım atarak lunge yapın ve ayakta duruş pozisyonuna dönün.
- Doğrudan yana bir adım atarak lunge yapın ve geri itin.
- Geriye adım at ve ön dizini yukarı kaldır.
- Çapraz olarak 45 derecelik bir açıyla öne adım atın.
- Kalp atış hızını yüksek tutmak için yönleri sürekli değiştir.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Dönüşlü
- Tempo
- Yavaş koşu
