Dumbbell 3D-Ausfallschritt-Aufwärmen
Ausfallschritte, die nach vorn, zur Seite, nach hinten und diagonal ausgeführt werden.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Halte eine leichte Hantel in jeder Hand an den Seiten.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und kehre in den Stand zurück.
- Mache einen direkten Seitenschritt in einen Ausfallschritt und drücke dich zurück.
- Mache einen Ausfallschritt nach hinten und treibe das vordere Knie nach oben.
- Mache einen diagonalen Schritt nach vorne in einem 45-Grad-Winkel.
- Wechsle kontinuierlich die Richtung, um eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Rotierend
- Tempo
- Joggen
