Разминка: выпады с гантелями 3D
Выпады, выполняемые вперёд, в сторону, назад и по диагонали.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Держите по лёгкой гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Сделайте шаг вперёд в выпад и вернитесь в положение стоя.
- Сделайте шаг прямо в сторону в выпад и оттолкнитесь назад.
- Сделайте выпад назад и поднимите колено вперёд стоящей ноги.
- Сделайте шаг по диагонали вперёд под углом 45 градусов.
- Постоянно чередуйте направления, чтобы поддерживать повышенный пульс.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вращательное
- Темп
- Бег трусцой
