Fandare alternată cu gantere
Gantere ținute lateral în timpul fandărilor alternative înainte.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Pășește înainte cu un picior și coboară șoldurile.
- Coboară genunchiul din spate până când atinge aproape podeaua.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția stând.
- Repetă mișcarea imediat cu piciorul opus.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să se prăbușească spre interior.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față.
- Pas prea scurt și forțarea genunchiului.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe toată durata coborârii.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
- Mențineți un mic spațiu între genunchi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
