Kaitaliojami įtūpstai su hanteliais
Hanteliai laikomi prie šonų atliekant pakaitinius į priekį išpuolius.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Laikykite po svarmenį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Ženkite į priekį viena koja ir nuleiskite klubus.
- Nuleiskite galinę kelį, kol ji beveik liečia grindis.
- Spausk per priekinės kojos kulną, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Pakartokite judesį iškart kita koja.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį.
- Per trumpas žingsnis, kuris "įremia" kelį.
Patarimai
- Leidžiantis žemyn, laikykite liemenį tiesiai.
- Atsispirkite vedančios kojos vidurine pėdos dalimi.
- Išlaikykite nedidelį tarpą tarp kelių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
