Hantlitega vahelduvad väljaasted
Hantleid hoitakse külgedel vahelduvate väljaastete ajal.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Hoidke hantlit kummaski käes keha kõrval.
- Astuge ühe jalaga samm ette ja langetage puusasid.
- Langetage tagumine põlv, kuni see peaaegu puudutab põrandat.
- Tõukuge esimese kannaga tagasi seisvasse asendisse.
- Korda liigutust kohe vastasjalaga.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
- Ülakeha liig kaugele ette kallutamine.
- Liiga lühike samm ja põlve koormamine.
Näpunäited
- Hoia langetamise ajal keha sirge.
- Tõuka läbi esijala keskosa.
- Hoia põlvede vahel väikest vahet.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
