Выпады в ходьбе со штангой
Задняя нога шагает вперёд после каждого выпада
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ягодицы Квадрицепс Пресс Приводящие Икры Бицепс бедра Поясница Спина
Как это сделать
- Положите штангу надёжно на верхнюю часть спины.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, корпус напряжён.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите бёдра.
- Опуститесь, пока оба колена не согнутся примерно до 90 градусов.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы встать, и перенесите заднюю ногу вперед.
- Повторите шаг другой ногой.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь.
- Удар задним коленом об пол.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
- Слишком короткие шаги.
Безопасность
Держите спину прямо, чтобы избежать напряжения в пояснице под весом штанги.
Освободи прямой и свободный путь, прежде чем начать шагать со штангой.
Советы
- Держите корпус вертикально на протяжении всего движения.
- Отталкивайтесь серединой стопы ведущей ноги.
- Следите, чтобы колено передней ноги двигалось в направлении носка.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- На спине
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Направление
- Вперёд
