Выпад назад со штангой
Ставит одну ногу прямо назад
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры
Как это сделать
- Положите штангу надёжно на верх трапециевидных мышц.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, пресс напряжён.
- Сделайте шаг одной ногой прямо назад и опустите бёдра.
- Опуститесь, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
- Меняйте ноги при каждом повторении.
Распространённые ошибки
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
- Позволение переднему колену заваливаться внутрь.
- Слишком короткий шаг.
- Допускание удара коленом задней ноги об пол.
Безопасность
Убедитесь, что штанга надёжно зафиксирована в стойке перед шагом назад, чтобы не потерять равновесие под нагрузкой.
Советы
- Держите корпус вертикально на протяжении всего опускания.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги.
- Представьте, что вы отталкиваете пол передней стопой.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- На спине
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Назад (обратно)
