Zadní výpad s činkou
Jedna noha vykročí přímo vzad
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Položte činku pevně přes horní část trapézů.
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a zatnutým středem těla.
- Udělejte krok jednou nohou přímo vzad a snižte boky.
- Klesejte, dokud se obě kolena neohnou přibližně do úhlu 90 stupňů.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do stoje.
- Střídejte nohy při každém opakování.
Časté chyby
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
- Nechávání kolena přední nohy vbočit dovnitř.
- Dělání příliš krátkého kroku.
- Nechávání zadního kolena narazit do podlahy.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je činka bezpečně uložena ve stojanu, než uděláte krok vzad, abyste předešli ztrátě rovnováhy pod zátěží.
Tipy
- Během klesání udržujte trup vzpřímený.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy.
- Představte si, že přední nohou tlačíte podlahu od sebe.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Zadní (reverzní)
