Atbulinis įtūpstas su štanga
Žingsnis viena koja tiesiai atgal
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Uždėkite štangą saugiai ant viršutinės trapecinių raumenų dalies.
- Stovėkite tiesiai, pėdos klubų pločio atstumu, įtempę pilvo presą.
- Atstatykite vieną koją tiesiai atgal ir nuleiskite klubus.
- Nusileiskite, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Spirkite per priekinės kojos kulną, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Kiekvieno kartojimo metu keiskite kojas.
Dažnos klaidos
- Per didelis liemens pakreipimas į priekį.
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
- Per trumpo žingsnio žengimas.
- Leidimas galiniam keliui trenktis į grindis.
Sauga
Įsitikinkite, kad štanga saugiai padėta ant stovo prieš žengiant atgal, kad neprarastumėte pusiausvyros veikiami apkrovos.
Patarimai
- Laikykite liemenį staigiai visą nusileidimo metu.
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi.
- Įsivaizduokite, kaip priekine koja stumiate grindis nuo savęs.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Atgal (atvirkštinis)
