Įtūpstai einant su štanga
Galinė pėda žengia į priekį po kiekvieno įtūpsto
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Sėdmenys Keturgalvis Pilvo Glaudžiamieji Blauzdos Šlaunies raumenys Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Uždėkite štangą saugiai ant viršutinės nugaros dalies.
- Stovėkite tiesiai, pėdos klubų pločio, įtempę pilvo presą.
- Ženkite viena koja į priekį ir nuleiskite klubus.
- Nusileiskite, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Spyriekite priekine kulnu, atsistokite ir perkelkite galinę koją į priekį.
- Pakartokite žingsnio judesį priešinga koja.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų.
- Užpakalinio kelio atsitrenkimas į grindis.
- Per didelis liemens pakreipimas į priekį.
- Per trumpų žingsnių žengimas.
Sauga
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte juosmens srities įtampos veikiant štangos svoriui.
Prieš pradėdamas eiti su štanga, pasirūpink tiesiu ir laisvu taku.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai.
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi.
- Užtikrinkite, kad priekinis kelias judėtų virš pirštų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Į priekį
