Egykezes súlyzós feletti guggolás
Egy súlyzó rögzítve a fej fölött a guggolás közben
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vállak Hasizmok Farizom
Végrehajtás
- Nyomjon fel egy kézisúlyzót egyenesen felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Tartsa a tekintetét egyenesen előre, és feszesítse meg erősen a törzsizmait.
- Told hátra a csípőd, és hajlítsd be a térded, hogy leereszkedj guggolásba.
- Engedd le a testedet, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Toljon a sarkán keresztül a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt kezet váltana.
Gyakori hibák
- A könyök behajlításának vagy előreengedésének megengedése az ereszkedés során.
- A törzs elhajlítása a súlyos kar irányából az ellensúlyozás érdekében.
- A térd befelé engedése ahelyett, hogy a lábujjak fölött haladna.
- A kar teljes kinyújtásának elmulasztása a tetején.
Biztonság
Ne kísérelje meg ezt a gyakorlatot, ha nem rendelkezik teljes vállmobilitással vagy stabilitással.
Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a vállízületben.
Tippek
- Ütje a súlyzót a mennyezet felé, hogy a váll aktív maradjon.
- A mozgás teljes ideje alatt tartsa a könyökét közvetlenül a csuklója alatt.
- Helyezze át súlyát kissé a dolgozó oldal sarkára.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Fej felett
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
