Jednoručni čučanj s bučicom iznad glave
Jedna bučica ispružena iznad glave tijekom čučnja
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Ramena Trbušni Gluteusi
Kako to učiniti
- Istisnite jednu bučicu ravno prema gore dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
- Držite pogled ravno ispred sebe i čvrsto stisnite trbušne mišiće.
- Gurni kukove unatrag i savij koljena kako bi se spustio u čučanj.
- Spusti se dok tvoja bedra ne budu paralelna s podom.
- Otpuhnite se petom kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se lakat savije ili pomakne naprijed tijekom spuštanja.
- Nagibanje trupa od ruke s utegom radi kompenzacije.
- Puštanje koljena da pada prema unutra umjesto da prati liniju iznad prstiju.
- Nepotpuno zaključavanje ruke u gornjoj poziciji.
Sigurnost
Ne pokušavajte ovo ako nemate punu pokretljivost ili stabilnost ramena.
Odmah zaustavite ako osjetite oštru bol u zglobu ramena.
Savjeti
- Udarite bučicom prema stropu kako biste održali rame aktivnim.
- Držite lakat točno ispod zapešća tijekom cijelog pokreta.
- Pomaknite težinu lagano prema peti aktivne strane.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
