Клек с дъмбел над глава с една ръка
Една дъмбела, изправена над главата по време на клека
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Рамене Коремни Глутеус
Как да го направиш
- Избутайте единия гирира право нагоре, докато ръката ви се изпъне напълно.
- Дръжте погледа си напред и стегнете корема силно.
- Избутайте бедрата назад и свийте коленете, за да се спуснете в напад.
- Слезте, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
- Изтласкайте през петата, за да се върнете в изходната позиция.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените ръцете.
Често срещани грешки
- Позволяване на лакътя да се свие или изнесе напред по време на спускането.
- Отклоняване на торса встрани от ръката с тежестта за противотежест.
- Оставяне на коляното да се подгъне навътре, вместо да следи линията над пръстите на краката.
- Не изпъване на ръката докрай в горната позиция.
Безопасност
Не опитвайте това, ако нямате пълна подвижност или стабилност на раменете.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в раменната става.
Съвети
- Изтласкайте дъмбела към тавана, за да поддържате рамото активно.
- Дръжте лакътя си директно под китката през цялото движение.
- Преместете леко тежестта си към петата на работещата страна.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Над главата
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
