Goblet iskorak s girjom
- Razina
- Početnik
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Trbušni Zadnja loža Leđa
Kako to učiniti
- Stani uspravno s nogama u širini kukova, držeći jednu girju za ručku objema rukama.
- Drži girju da visi prema dolje, a laktove čvrsto uz rebra u visini prsa.
- Iskorakni jednom nogom naprijed i spusti kukove dok se oba koljena ne saviju pod 90 stupnjeva.
- Drži prsa visoko i trup čvrsto tijekom cijelog spuštanja.
- Guraj kroz petu prednje noge kako bi se vratio u početni stojeći položaj.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja prije nego što promijeniš nogu.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra tijekom iskoraka.
- Naginjanje trupa prema naprijed umjesto zadržavanja uspravnog položaja.
- Dopuštanje da se girja odvoji od tijela ili zamahne na dnu ponavljanja.
- Radiš prekratak iskorak, što blokira prednje koljeno ispred prstiju.
Sigurnost
Pobrini se da prednje koljeno prati liniju iznad prstiju kako bi izbjegao smicanje u zglobu.
Ne prekomjerno izvijaj donji dio leđa dok držiš teret na prsima.
Prekini seriju ako ti popusti stisak, jer je ispuštena girja glavna opasnost.
Savjeti
- Drži laktove usmjerene prema dolje i stisnute uz tijelo kako bi girja ostala zalijepljena za prsa.
- Zategni trbušne mišiće kao da ćeš primiti udarac kako bi zaštitio donji dio leđa pod prednjim opterećenjem.
- Guraj kroz sredinu stopala prednje noge da ustaneš.
- Zamisli kako klizneš stražnje koljeno ravno prema dolje u pod.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Obje
- Noge
- Jedna
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
