Kettlebell goblet utfall
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Mage Bakside lår Rygg
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde, hold én kettlebell i håndtaket med begge hender.
- Hold kettlebellen hengende ned og albuene tett inntil ribbeina i brysthøyde.
- Ta et steg frem med ett ben og senk hoftene til begge knærne er bøyd 90 grader.
- Hold brystet oppe og kjernen stram gjennom hele nedturen.
- Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til den stående startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Vanlige feil
- La det fremre kneet falle innover under utfall.
- Å lene overkroppen fremover i stedet for å holde seg oppreist.
- La kettlebell-en drive bort fra kroppen eller svinge i bunnen av repetisjonen.
- Tar du for korte steg, låser du fremre kne foran tærne.
Sikkerhet
Sørg for at det fremre kneet følger over tærne for å unngå skjærkrefter i leddet.
Ikke overstrekk korsryggen når du holder vekten mot brystet.
Stopp settet hvis grepet svikter, siden en kettlebell som slippes er den største faren.
Tips
- Hold albuene pekende ned og klemt inn, slik at kettlebellen holder seg klistret til brystet.
- Spenn magemusklene som om du skal få et slag mot magen, for å beskytte korsryggen under belastningen foran.
- Press gjennom midten av foten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Se for deg at du glir det bakre kneet rett ned i gulvet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Begge
- Bein
- En
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
