Výpad s kettlebellom pri hrudi
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Brušné Zadné stehná Chrbát
Ako to urobiť
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, drž jednu kettlebell za rukoväť oboma rukami.
- Drž závažie visiace nadol a lakte pritlačené k rebnám vo výške hrudníka.
- Urob krok vpred jednou nohou a spúšťaj boky, kým sa obe kolená neohnú do 90 stupňov.
- Drž hrudník hore a stred tela napnutý počas celého klesania.
- Zatlač cez prednú pätu a vráť sa do východiskovej stojacej polohy.
- Zopakuj na požadovaný počet opakovaní, než vymeníš nohu.
Bežné chyby
- Nedovolľ, aby predné koleno padalo dovnútra počas výpadu.
- Nakláňanie trupu dopredu namiesto udržiavania vzpriamenej polohy.
- Nechať kettlebell vzdialiť sa od tela alebo sa hojdať v spodnej časti opakovania.
- Urobíš príliš krátky krok, čím sa predné koleno dostane pred prsty na nohe.
Bezpečnosť
Dbaj na to, aby predné koleno smerovalo nad prstami na nohe, aby si predišiel šmykovému zaťaženiu kĺbu.
Neprehýbaj dolnú časť chrbta, keď držíš záťaž pri hrudi.
Zastav sériu, ak ti povolí úchop, pretože spadnutá kettlebell je hlavné nebezpečenstvo.
Tipy
- Drž lakte smerujúce nadol a pritlačené, aby kettlebell zostal prilepený k hrudníku.
- Zapni brucho, akoby si mal dostať úder, aby si chránil dolnú časť chrbta pod prednou záťažou.
- Tlač cez stred chodidla prednej nohy, aby si sa postavil.
- Predstav si, že ti zadné koleno kĺže priamo dole do podlahy.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Obe
- Nohy
- Jedna noha
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
