Kettlebell-goblet väljaaste
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Kõhulihased Reielihased Selg
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, jalad puusalaiuselt, ja hoia ühte kettlebell'i käepidemest mõlema käega.
- Hoia sangpommi all rippumas ja küünarnukid tihedalt ribide vastas rinna kõrgusel.
- Astu ühe jalaga sammu ette ja langeta puusad, kuni mõlemad põlved painduvad 90 kraadi.
- Hoia rind üleval ja kere kogu laskumise ajal pingul.
- Suru läbi esimese jala kannaga, et naasta algasendisse püsti.
- Korda soovitud korduste arv, enne kui jalga vahetad.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine väljaaste ajal.
- Ülakeha ettepoole kallutamine püsti püsimise asemel.
- Lased raskusel kehast eemale triivida või korduse alumises punktis kõikuda.
- Liiga lühikese sammu tegemisel surub eesmine põlv varvastest ette.
Ohutus
Veendu, et eesmine põlv liigub varvaste kohal, et vältida liigese nihkekoormust.
Ära siruta alaselga üle, kui hoiad raskust rinnal.
Lõpeta seeria, kui haare ei pea, sest maha kukkunud sangpomm on peamine oht.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid suunatud alla ja keha vastu surutud, nii et sangpomm püsib rinnal kinni.
- Pinguta kõhulihaseid, nagu oleksid kohe löögi saamas, et kaitsta alaselga ees oleva koormuse all.
- Suru esijala keskosaga, et püsti tõusta.
- Kujuta ette, et libistad tagumise põlve otse alla põranda poole.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
