Kettlebelli eesasendis väljalunge
Hoiab üht sangpommi õlakõrgusel
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Kõhulihased Sääred Õlad
Kuidas seda teha
- Hoidke üks kettlebell õla kõrgusel, küünarnukk vastu ribisid surutud.
- Astuge sammuga üks samm ette ja langetage puusi, kuni mõlemad põlved on painutatud 90-kraadise nurga all.
- Hoia keha püstises asendis ja esi põlv joondatuna jalalaba keskkohaga.
- Tõugake eesmise kannaga end tagasi püstisesse algasendisse.
- Soorita kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetad sangpommi teise kätte.
Levinud vead
- Esimese põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Kere ette kallutamine raskuse tasakaalustamiseks.
- Liiga lühikese sammu tegemine, mistõttu tagumine põlv lööb vastu põrandat.
- Küünarnuki kehast eemale triivimine.
Ohutus
Veenduge, et põlv ei liiguks varvatest ettepoole, kui tunnete valu põlve eesosas.
Näpunäited
- Pingutage tuharalihaseid iga korduse ülemises faasis, et puusaliiges täielikult sirutada.
- Kujutage et peast alla langevat loodiliini, et hoida selgroog sirgena.
- Haarake kettlebelli käepidemest tugevalt, et tekitada pinge kogu kehas.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Üks
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
