Izsoļi ar svaru bumbu priekšējā turējumā
Tur vienu kettlebell plecu augstumā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera Apakšstilbi Pleci
Izpildes tehnika
- Turiet vienu svaru bumbu plecu augstumā, elkoni piespiežot pie ribām.
- Speriet soli uz priekšu ar vienu kāju un nolaidiet gurnus, līdz abi ceļi saliekti 90 grādu leņķī.
- Turiet rumpi vertikāli un priekšējo ceļgalu izlīdzinātu virs pēdas vidusdaļas.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārceļat kettlebell uz otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ievelšanās uz iekšu nolaišanās laikā.
- Ķermeņa noliekšana uz priekšu, lai līdzsvarotu svaru.
- Pārāk īsa soļa speršana, kā rezultātā aizmugurējais celis stipri atsitas pret grīdu.
- Ļaušana elkonim attālināties no ķermeņa.
Drošība
Ja jūtat priekšējās ceļa sāpes, nodrošiniet, lai celis nepārvietotos pāri pirkstiem.
Padomi
- Katras atkārtojuma augšdaļā sasprindziniet sēžamvietas muskuļus, lai pilnībā iztaisnotu gūžu.
- Iedomājieties no galvas nokrītošu svārsta līniju, lai saglabātu taisnu mugurkaulu.
- Stipri satveriet svaru bumbas rokturi, lai radītu visa ķermeņa spriedzi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
