Προβολή με kettlebell σε θέση ρακ μπροστά
Κρατά μία kettlebell στο ύψος του ώμου
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί Γάτες Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε ένα kettlebell στο ύψος του ώμου με τον αγκώνα πιεσμένο στα πλευρά σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατεβάστε τους γοφούς σας μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις 90 μοίρες.
- Διατηρήστε τον κορμό κάθετο και το εμπρός γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από το μέσο του ποδιού.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν μεταφέρετε τον kettlebell στο άλλο χέρι.
Συχνά λάθη
- Το να καταρρέει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
- Γέρνοντας τον κορμό προς τα εμπρός για να αντισταθμίσεις το βάρος.
- Το να κάνεις ένα βήμα πολύ κοντό, με αποτέλεσμα το πίσω γόνατο να χτυπάει δυνατά στο πάτωμα.
- Το να αφήνεις τον αγκώνα να απομακρύνεται από το σώμα.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν προεξέχει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών αν αισθάνεστε πόνο στο πρόσθιο μέρος του γόνατος.
Συμβουλές
- Σφίξτε τους γλουτούς στο πάνω μέρος κάθε επανάληψης για πλήρη έκταση του ισχίου.
- Φανταστείτε μια στάθμη να κατεβαίνει από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε ίσια τη σπονδυλική στήλη.
- Πιάστε σταθερά τη λαβή του kettlebell για να δημιουργήσετε ένταση σε όλο το σώμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
