Fente gobelet avec kettlebell
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Abdominaux Ischio-jambiers Dos
Comment le faire
- Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une kettlebell par la poignée avec les deux mains.
- Garde la kettlebell suspendue vers le bas et les coudes serrés contre les côtes à hauteur de poitrine.
- Fais un pas en avant avec une jambe et abaisse tes hanches jusqu'à ce que les deux genoux fléchissent à 90 degrés.
- Garde la poitrine haute et les abdos gainés tout au long de la descente.
- Pousse dans le talon du pied avant pour revenir à la position debout de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la fente.
- Pencher le buste vers l'avant au lieu de rester droit.
- Laisser la kettlebell s'éloigner du corps ou balancer en bas de la répétition.
- Tu fais un pas trop court, ce qui bloque le genou avant devant les orteils.
Sécurité
Assure-toi que le genou avant reste aligné au-dessus des orteils pour éviter un cisaillement articulaire.
Ne cambre pas le bas du dos lorsque tu tiens la charge au niveau de la poitrine.
Arrête la série si la prise lâche, car une kettlebell qui tombe est le principal danger.
Conseils
- Garde les coudes pointés vers le bas et serrés vers l'intérieur pour que la kettlebell reste collée à la poitrine.
- Contracte les abdominaux comme si tu allais recevoir un coup de poing pour protéger le bas du dos sous la charge en avant.
- Pousse dans le milieu du pied de la jambe avant pour te relever.
- Imagine de faire glisser ton genou arrière droit vers le sol.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Unilatéral
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
