Fente avant avec deux kettlebells en position de rack
Tient deux kettlebells en position front rack aux épaules
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Abdominaux
Comment le faire
- Maintenez deux kettlebells à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés.
- Gardez le torse haut et les abdominaux gainés pendant toute la descente.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la fente.
- Incliner le buste vers l'avant au lieu de rester droit.
- Laisser les kettlebells s'éloigner du corps.
- Laisser le genou arrière cogner le sol.
Sécurité
Assurez-vous que le genou avant suit l'alignement des orteils pour éviter les forces de cisaillement articulaire.
Ne cambrez pas le bas du dos lorsque vous maintenez des charges lourdes au niveau de la poitrine.
Conseils
- Poussez sur le milieu du pied de la jambe avant pour vous relever.
- Maintenez les kettlebells bien serrés contre vos côtes pour protéger le bas du dos.
- Imaginez que vous faites glisser votre genou arrière directement vers le sol.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- Avant
