Напад с две гири в предно положение
Държи две гири в преден стоеж на раменете
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Коремни
Как да го направиш
- Дръж две гири на височината на раменете с длани, обърнати навътре.
- Направете напад напред с единия крак и спуснете бедрата, докато и двете колене се свият под ъгъл от 90 градуса.
- Дръжте гърдите изправени и корема стегнат през цялото спускане.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изходното право положение.
- Повторете за желания брой повторения, преди да смените краката.
Често срещани грешки
- Оставяне на предното коляно да се подгъне навътре по време на пристъпа.
- Навеждане на торса напред вместо запазване на изправено положение.
- Оставяне на гирите да се отдалечават от тялото.
- Удряне на задното коляно в пода.
Безопасност
Уверете се, че предното коляно следва линията на пръстите, за да избегнете срязване на ставата.
Не преизпъвайте долната част на гърба, когато държите тежки товари на гърдите.
Съвети
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
- Дръжте гирите плътно до ребрата си, за да предпазите долната част на гърба.
- Представете си, че плъзгате задното си коляно право надолу към пода.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Посока
- Напред
