Çift Kettlebell Ön Raft Lung
İki kettlebell'ı omuz hizasında front rack pozisyonunda tutar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Karın
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuz hizasında, avuç içleri içeri bakacak şekilde tutun.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve her iki diziniz 90 derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
- Göğsünüzü yukarıda ve karın bölgenizi sıkı tutarak inişi tamamlayın.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar devam edin, sonra bacakları değiştirin.
Yaygın hatalar
- Hamle sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi dik tutmak yerine öne doğru eğmek.
- Kettlebell'lerin vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
Güvenlik
Öndeki dizin ayak parmaklarının hizasında ilerlediğinden emin olun ki eklemde makaslama kuvveti oluşmasın.
Göğüs hizasında ağır yükler tutarken belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- Ayağa kalkmak için ön bacağın orta tabanından it.
- Alt sırtı korumak için kettlebell'leri kaburgalarınıza sabit tutun.
- Arka dizinizi doğrudan yere doğru kaydırdığınızı hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yön
- İleri
