Dubbele Kettlebell Front Rack Lunge
Houdt twee kettlebells in front rack-positie op schouderhoogte
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Buikspieren
Uitvoering
- Houd twee kettlebells op schouderhoogte met de handpalmen naar binnen gericht.
- Stap met één been naar voren en zak met je heupen tot beide knieën 90 graden gebogen zijn.
- Houd je borst omhoog en je core gespannen tijdens de hele neergaande beweging.
- Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie staand.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten zakken tijdens de uitvalspas.
- Het naar voren leunen van de romp in plaats van rechtop te blijven.
- Toestaan dat de kettlebells van het lichaam af drijven.
- De achterste knie op de grond laten knallen.
Veiligheid
Zorg dat de voorste knie recht boven de tenen blijft om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Hyperextendeer de onderrug niet wanneer je zware lasten bij de borst houdt.
Tips
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om op te staan.
- Houd de kettlebells strak tegen je ribben gedrukt om de onderrug te beschermen.
- Stel je voor dat je je achterste knie recht naar beneden in de vloer laat glijden.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Voorwaarts
