Wandelende lunge met twee kettlebells
- Niveau
- Gevorderd
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Buikspieren Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Houd twee kettlebells op schouderhoogte met je handpalmen naar binnen gericht.
- Stap met één been naar voren en laat je heupen zakken tot beide knieën 90 graden buigen.
- Houd je borst omhoog en je core strak tijdens de hele afdaling.
- Duw door je voorste hiel en middenvoet om jezelf omhoog te drijven en breng je achterste voet naar voren voorbij je voorste voet.
- Zak onmiddellijk door naar de volgende lunge op de tegenovergestelde been, waarbij je de kettlebells op hun plaats houdt.
- Blijf afwisselend je benen verplaatsen voor de gewenste afstand of het gewenste aantal stappen, en zet de kettlebells daarna veilig neer.
Veelgemaakte fouten
- Laat je voorste knie naar binnen zakken tijdens de lunge.
- Je romp naar voren laten hellen in plaats van rechtop te blijven.
- Laat de kettlebells van je lichaam wegdrijven.
- Te grote stappen nemen, waardoor je achterste knie naar beneden slaat of je voorste hiel omhoogkomt.
- Je haast bij de stappen en je verliest je lange, gespannen houding.
- Draai of twist je romp terwijl je benen elkaar afwisselen.
Veiligheid
Zorg dat je voorste knie over je tenen blijft, om gewrichtsafschuiving te voorkomen.
Overstrek je onderrug niet wanneer je zware gewichten tegen je borst houdt.
Houd het wandelpad vrij van obstakels en zet de kettlebells gecontroleerd neer in plaats van ze vanuit de rackpositie te laten vallen.
Tips
- Duw door het midden van de voet van je voorste been om overeind te komen.
- Houd de kettlebells tegen je ribben geklemd om je onderrug te beschermen.
- Stel je voor dat je je achterste knie recht naar beneden in de vloer laat zakken.
- Zet een iets kortere stap dan in de stationaire versie, zodat je de overgang onder controle kunt houden.
- Kijk vooruit, niet naar beneden, om je romp rechtop en in balans te houden.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
