Fandare cu două kettlebells
- Nivel
- Avansat
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Abdominali Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Ține două kettlebells la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate spre interior.
- Fă un pas înainte cu un picior și coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la 90 de grade.
- Menține pieptul sus și abdomenul contractat pe toată durata coborârii.
- Împinge prin călcâiul din față și prin mijlocul tălpii pentru a te ridica, aducând piciorul din spate în față, dincolo de piciorul din față.
- Coboară imediat în următoarea fandare pe piciorul opus, menținând kettlebell-urile fixate în poziție.
- Continuă să alternezi picioarele pentru distanța sau numărul de pași dorit, apoi pune kettlebell-urile jos în siguranță.
Greșeli comune
- Lăsând genunchiul din față să cadă spre interior în timpul fandării.
- Aplecând trunchiul în față în loc să rămâi drept.
- Lasă ghirlandele să se îndepărteze de corp.
- Făcând pași prea lungi, ceea ce face ca genunchiul din spate să cadă brusc sau călcâiul din față să se ridice.
- Grăbirea pașilor și pierderea posturii înalte, ferme.
- Rotește sau răsucește trunchiul în timp ce alternezi picioarele.
Siguranță
Asigură-te că genunchiul din față urmărește deasupra degetelor de la picioare pentru a evita forfecarea articulației.
Nu hiperextinde zona lombară atunci când ții greutăți mari la piept.
Menține traseul de mers liber de obstacole și coboară kettlebell-urile sub control, în loc să le arunci din poziția de rack.
Sfaturi
- Împinge prin mijlocul labei piciorului din față pentru a te ridica în picioare.
- Ține kettlebell-urile lipite de coaste pentru a proteja zona lombară.
- Imaginează-ți că alunecă genunchiul din spate drept în jos, spre podea.
- Fă un pas puțin mai scurt decât în versiunea staționară, ca să poți controla tranziția.
- Privește înainte, nu în jos, pentru a menține trunchiul drept și echilibrat.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Vertical
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
