Affondo camminato con due kettlebell
- Livello
- Avanzato
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Addominali Femorali Polpacci
Come farlo
- Tieni due kettlebell all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa le anche finché entrambe le ginocchia non si piegano a 90 gradi.
- Mantieni il petto alto e il core contratto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso il tallone e la parte centrale del piede anteriore per risalire, portando il piede posteriore in avanti oltre il piede anteriore.
- Scendi immediatamente nel affondo successivo sulla gamba opposta, mantenendo i kettlebell bloccati in posizione.
- Continua ad alternare le gambe per la distanza o il numero di passi desiderato, poi appoggia i kettlebell a terra in sicurezza.
Errori comuni
- Non lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante l'affondo.
- Inclina il busto in avanti invece di restare dritto.
- Lascia che i kettlebell si allontanino dal corpo.
- Fai passi troppo lunghi, facendo sbattere a terra il ginocchio posteriore o sollevare il tallone anteriore.
- Affrettare i passi e perdere la postura alta e stabilizzata.
- Ruota o torci il busto mentre le gambe si alternano.
Sicurezza
Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato sopra le dita dei piedi per evitare forze di taglio sull'articolazione.
Non iperestendere la zona lombare quando tieni carichi pesanti all'altezza del petto.
Mantieni il percorso di camminata libero da ostacoli e appoggia i kettlebell in modo controllato invece di lasciarli cadere dalla posizione di rack.
Consigli
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti in piedi.
- Tieni i kettlebell bloccati contro le costole per proteggere la zona lombare.
- Immagina di far scivolare il ginocchio posteriore dritto verso il basso, fino al pavimento.
- Fai un passo leggermente più corto rispetto alla versione stazionaria, così da poter controllare la transizione.
- Guarda avanti, non in basso, per aiutarti a mantenere il busto eretto ed equilibrato.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Eretto
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
