VARIANTI
Affondo monopodalico con kettlebell
Kettlebell tenuto con entrambe le mani all'altezza del petto.
Questo movimento unilaterale mira a quadricipiti, glutei e polpacci per correggere gli squilibri di forza tra le gambe. Tenere il kettlebell aggiunge resistenza mentre mette alla prova la stabilità del core durante tutta la falcata.
COME FARLO
- Mantieni una postura eretta tenendo un kettlebell con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Fai un ampio passo in avanti con una gamba.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non si flettono a novanta gradi.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato direttamente sopra la caviglia.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la discesa.
- Fare un passo troppo corto per una profondità corretta.
- Inclinare il busto troppo in avanti sopra il ginocchio anteriore.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta contro il terreno.
CONSIGLI
- Mantieni il busto eretto e il core contratto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Immagina di far scivolare il ginocchio posteriore dritto verso il pavimento.
SICUREZZA
- Assicurati che il ginocchio posteriore scenda in modo controllato per evitare impatti articolari.
DETTAGLI
- Muscoli
- PolpacciGluteiQuadricipite
- Attrezzatura
- kettlebell
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
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