Μονόποδη προβολή με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα kettlebell και με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
2. 2Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το ένα πόδι.
3. 3Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις ενενήντα μοίρες.
4. 4Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
5. 5Πιέστε μέσα από την μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
• Κάνοντας ένα βήμα που είναι πολύ κοντό για σωστό βάθος.
• Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά πάνω από το μπροστινό γόνατο.
• Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει στο έδαφος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της κάθοδου.
• Σπρώξτε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς.
• Φανταστείτε ότι γλιστράτε το πίσω γόνατό σας ίσια προς το πάτωμα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι το πίσω γόνατο κατεβαίνει με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε την επιβάρυνση των αρθρώσεων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓάτεςΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Προβολή

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Μονό

Θέση σώματος

Όρθιος

Κατεύθυνση

Εμπρός