VARIAÇÕES
Afundo Unilateral com Kettlebell
Kettlebell segurado com as duas mãos na altura do peito.
Este movimento unilateral trabalha os quadríceps, glúteos e panturrilhas para corrigir desequilíbrios de força entre as pernas. Segurar o kettlebell adiciona resistência enquanto desafia a estabilidade do core durante toda a passada.
COMO FAZER
- Mantenha a postura ereta segurando um kettlebell com ambas as mãos na altura do peito.
- Dê um passo à frente com uma perna, em passada longa.
- Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem flexionados a noventa graus.
- Mantenha o joelho da frente alinhado diretamente sobre o tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
ERROS COMUNS
- Deixar o joelho da perna da frente colapsar para dentro durante a descida.
- Dar um passo curto demais para atingir a profundidade adequada.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente sobre o joelho da frente.
- Deixar o joelho da perna de trás bater no chão.
DICAS
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante a descida.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para se levantar.
- Imagine deslizar o joelho de trás diretamente para baixo em direção ao chão.
SEGURANÇA
- Garanta que o joelho de trás desça de forma controlada para evitar impacto na articulação.
DETALHES
- Músculos
- PanturrilhasGlúteosQuadríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Goblet (no peito)
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
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