Hodajući iskorak s dvije girje
- Razina
- Napredni
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Trbušni Zadnja loža Listovi
Kako to učiniti
- Drži dvije girje u visini ramena s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Iskorak jednom nogom naprijed i spusti kukove dok se oba koljena ne saviju pod 90 stupnjeva.
- Drži prsa visoko i trup čvrsto tijekom cijelog spuštanja.
- Guraj kroz petu i sredinu stopala prednje noge da se podigneš, dovodeći stražnju nogu naprijed ispred prednje noge.
- Odmah se spusti u sljedeći iskorak na suprotnoj nozi, držeći girje zaključane na mjestu.
- Nastavi naizmjenično mijenjati noge na željenoj udaljenosti ili broju koraka, a zatim sigurno spusti girje na pod.
Uobičajene pogreške
- Ne dopusti da ti prednje koljeno pada prema unutra tijekom iskoraka.
- Nagni trup prema naprijed umjesto da ostaneš uspravan.
- Dopusti da se girje odmaknu od tijela.
- Napravi predugačke korake, zbog čega ti se stražnje koljeno zabija u pod ili ti se prednja peta diže.
- Ubrzavaš korake i gubiš visok, stabiliziran položaj.
- Rotiraj ili uvijaj trup dok se noge izmjenjuju.
Sigurnost
Pazi da prednje koljeno prati liniju iznad prstiju kako bi izbjegao smicanje u zglobu.
Ne hiperekstendiraj donji dio leđa kada držiš teška opterećenja na prsima.
Drži putanju hodanja slobodnom od prepreka i spusti girje pod kontrolom umjesto da ih ispustiš iz rack položaja.
Savjeti
- Guraj kroz sredinu stopala prednje noge da ustaneš.
- Drži girje čvrsto prislonjene uz rebra kako bi zaštitio donji dio leđa.
- Zamisli da klizneš stražnje koljeno ravno prema dolje u pod.
- Napravi nešto kraći korak nego u stacionarnoj verziji kako bi mogao kontrolirati prijelaz.
- Gledaj naprijed, ne dolje, kako bi ti trup ostao uspravan i u ravnoteži.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
