Kniebeuge mit Kurzhanteln vor dem Körper
Kurzhanteln zur Schulter umgesetzt mit nach vorn zeigenden Ellbogen
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Waden Gesäß Hamstrings Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Führe zwei Hanteln mit nach innen gerichteten Handflächen zu deinen Schultern.
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen auf.
- Halte die Brust hoch und die Ellbogen nach vorne gerichtet.
- Senke die Hüften, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke durch den Mittelfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Das Sinkenlassen der Ellbogen und das Zusammenfallen der Brust nach vorne.
- Das Einwärtsfallen der Knie während der Kniebeuge.
- Anheben der Fersen vom Boden am tiefsten Punkt der Bewegung.
- Abrunden des unteren Rückens beim Ablassen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Handgelenke über ausreichende Beweglichkeit verfügen, um die Hanteln sicher in der Rack-Position zu halten.
Tipps
- Halte die Ellbogen hoch, um ein Vorrollen der Hanteln zu verhindern.
- Drücke während der Abwärtsbewegung deine Knie nach außen in Linie mit deinen Zehen.
- Halte den Rumpf stabil, um den unteren Rücken zu schützen.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Front Rack
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
